寝る前の5分で心をつなぐ。今日あった「良かったこと」を伝え合う3行日記の魔法

慌ただしく過ぎ去る毎日の中で、ふと立ち止まってわが子の顔を見つめたとき、「今日はこの子と、どれくらいちゃんと目が合っていただろう」と胸がチクリと痛むことはありませんか？

朝は「早く起きて！」「準備して！」と急かし、夜は「片付けて！」「早く寝なさい！」と追い立てる。親として良かれと思ってのことですが、一日の終わりが「小言」で締めくくられてしまうのは、子どもにとっても親にとっても、少し寂しいものです。

そんな忙しいパパ・ママに、ぜひ提案したい魔法の習慣があります。それが、寝る前のたった5分でできる「3行日記」です。

これは、立派な日記帳に書く必要はありません。布団の中で、今日あった「良かったこと」を3つだけ、言葉にして伝え合う。それだけで、親子の絆は驚くほど深く、温かく結び直されていきます。

私たちは、放っておくと「できなかったこと」や「反省点」に目が向きがちです。「今日はテストの点数が悪かった」「お友達とケンカしてしまった」「野菜を残してしまった」。

しかし、一日の最後にネガティブな感情を反芻（はんすう）すると、脳は緊張状態のまま眠りにつくことになります。逆に、どんなに小さなことでも「良かったこと」に光を当てて眠ると、脳は「今日はいい一日だった」という充足感とともに休息に入ることができます。

「3行」という短さには、3つのメリットがあります。

「今日から日記を書くよ！」と意気込む必要はありません。まずは、寝る前の布団の中での「おしゃべり」から始めてみましょう。

子どもに「何か良いことあった？」と聞いても、最初は「別に」「忘れた」と返ってくるかもしれません。まずはパパやママが、自分自身の小さな幸せを話して見せましょう。

「今日ね、お仕事の帰りに綺麗な夕焼けが見えて、すごく嬉しかったんだ」「お昼に食べたお弁当の卵焼きが、今までで一番美味しく焼けたんだよ」

大人の些細な喜びを聞くことで、子どもは「あ、そんな小さなことでいいんだ」と安心します。

子どもがポツリと話してくれたら、それがどんなに些細なことでも、評価せずに受け止めます。

ここで大切なのは、「もっと勉強を頑張ったとか、そういうことはないの？」と誘導しないこと。 子どもが「良い」と感じたその感性を、まるごと「いいね！」と肯定してあげてください。

3つのうち1つを、親から見た「子どもの素敵だったところ」にするのが、この魔法の最大のスパイスです。

「今日、あなたが靴を揃えてくれたのを見て、ママ助かったよ。ありがとう」「お風呂上がりに自分でパジャマを着ようと頑張っていたね。かっこよかったよ」

寝る直前に聞く親からのポジティブな言葉は、子どもの潜在意識に深く染み込みます。「自分は愛されている」「自分のままでいいんだ」という安心感が、深い眠りへと誘います。

言葉で伝え合うだけでも十分ですが、余裕があれば、ぜひ1冊のノートに書き留めてみてください。

【おすすめの書き方例】

数ヶ月後、数年後にそのノートを見返したとき、それは家族にとって何物にも代えがたい「愛の記録」になります。反抗期を迎えたときや、子どもが壁にぶつかったとき、このノートが「あなたはこんなに愛されて育ったんだよ」というメッセージを、親の代わりに伝え続けてくれるはずです。