ワンオペ育児を乗り切るための、私の「心の逃げ場」の作り方

今日も一日、本当にお疲れ様です。

朝、子供の泣き声で飛び起き、息つく暇もなく朝食の準備、着替え、オムツ替え。自分の顔を洗う暇さえあればいい方で、気づけば夕方。「あれ、今日私、誰とも大人語を話してない…？」なんて、ふと孤独が押し寄せてくる。そんな毎日を過ごしているあなたは、本当に、本当によく頑張っています。

「ワンオペ育児」。言葉にすればたった5文字ですが、その背景にあるのは、24時間365日休みのない、重労働で、かつ責任重大な任務です。パートナーの仕事が忙しかったり、実家が遠かったり、理由はそれぞれですが、一人で全てを背負うのは、本来なら「無理ゲー」に近いことなんですよね。

でも、逃げたくても逃げられないのが育児。だからこそ、物理的に逃げ出せなくても、あなたの心だけはふっと休ませてあげられる「心の逃げ場」が必要です。

今回は、私がワンオペの荒波を泳ぎ抜く中で見つけた、自分を守るための心の整え方をご紹介します。

1. 「完璧な親」という幻想を、ゴミ箱に捨てる

まず最初に、一番大切な「心の逃げ場」の入り口は、自分に課している高いハードルを下げることです。

「手作りのご飯を食べさせなきゃ」「家の中を綺麗にしなきゃ」「子供の前ではいつも笑顔でいなきゃ」。そんな風に自分を縛っていませんか？

SNSを開けば、キラキラした部屋で丁寧な暮らしをしているママやパパが目に入ってくるかもしれません。でも、あれは「切り取られた一瞬」です。その裏側には、きっとあなたと同じように、散らかったリビングと格闘している姿があるはず。

「ちゃんとできない自分」を責めるのをやめること。それが、最大の心の防波堤になります。

ワンオペの辛さは、「自分という個人」が消失していく感覚にあります。「〇〇ちゃんのママ・パパ」としての役割だけで1日が埋め尽くされ、自分の好きなこと、自分の声が後回しになってしまう。

だからこそ、1日の中でたった5分でいいので、誰にも邪魔されない「自分のための時間」を作ってください。

子供が寝たあとの、ご褒美タイム子供がようやく眠りについたあと。すぐに家事を再開したくなりますが、そこをグッと堪えて、まずはお気に入りのお茶を淹れたり、ちょっと高級なチョコレートを一口食べたり。
「トイレ」は立派な個室追いかけてくる子供には申し訳ないけれど、鍵を閉めて1分だけ目を閉じる。それだけで、爆発しそうなイライラが少しだけ静まることもあります。
五感にアプローチする好きな香りのハンドクリームを塗る、イヤホンで好きな一曲だけ聴く。視覚が「カオスな部屋」で埋め尽くされていても、嗅覚や聴覚で「心地よさ」を取り込むことで、脳に「ここは安全だよ」と教えてあげるのです。

心の中に溜まったモヤモヤは、外に出さないと腐敗して、自分自身を攻撃し始めます。でも、ワンオペだとその吐き出し口がありませんよね。

「紙」に書き殴る（エクスプレッシブ・ライティング）誰にも見せないノートに、今の怒りや悲しみをそのまま書き出します。「疲れた」「もう嫌だ」「あいつ（パートナー）ムカつく！」。綺麗事はいりません。感情の重さ記述量 = 心の余裕…なんて数式はありませんが、書くことで、ドロドロした感情が自分から切り離され、少しだけ客観視できるようになります。
SNSの「裏垢」やコミュニティリアルの友人には言えない悩みも、同じ境遇の仲間が集まる場所なら吐き出せます。「うちもそうだよ！」という一言に、どれほど救われるか。孤独を癒すのは、いつだって「共感」です。

「これくらい、みんなやってることだから」「自分で決めたことだから」。

そうやって、あなたは一人で抱え込みすぎていませんか？

ワンオペ育児を乗り切るための究極の逃げ場は、実は「外の世界との繋がり」の中にあります。

一時預かり、ベビーシッターを「贅沢」と思わない美容院に行きたいから、ただ寝たいから。そんな理由で預けてもいいんです。あなたが笑顔でいることが、子供にとって一番の幸せなのですから。
パートナーへの「具体的な」依頼「察してほしい」は、残念ながらなかなか伝わりません。「ゴミ出しして」ではなく、「月曜の朝8時までに、キッチンのゴミ袋をまとめて玄関に出しておいて」と、プロジェクトマネージャーのように具体的に指示を出しましょう。これも立派な戦略です。